Profesionalni športniki in ljubitelji aktivne kondicije vedo, da pitje med treningi ni le mogoče, temveč tudi nujno, po možnosti navadna voda ali obogatena z vitaminom C.: brez sode!
Navodila
Korak 1
Med intenzivnim športnim treningom telo porabi veliko vlage in hranil, ki se sproščajo skupaj z znojem. Da bi nadomestili te izgube, je treba med treningom in po njem piti. Med poukom je priporočljivo piti vsakih 15-20 minut, najbolje navadno vodo ali vodo z raztopljenim vitaminom C.
2. korak
Po treningu je telo že oslabljeno, zato ga ni treba obremenjevati z dodatnim postom. Tudi med dieto po vadbi ne smete piti samo vode, temveč hranljivo tekočino. V ta namen so najprimernejši sveži sokovi z visoko vsebnostjo glukoze in vitamina C, na primer pomarančni, grozdni ali brusnični sok. Sveže iztisnjen sok je treba razredčiti z vodo, sicer lahko povzroči dodatno žejo.
3. korak
Med treningi za izgradnjo mišic se beljakovine v mišicah razgrajujejo. Če želite zapolniti to vrzel, lahko popijete kozarec mleka z 2,5% maščobe. Ta pijača je poleg beljakovin in beljakovin bogata s kalcijem in vitaminom D. Na policah trgovin najdemo posebno mleko za ljubitelje fitnesa, dodatno obogateno z vitamini in hranili.
4. korak
Če morate po treningu ne samo dopolniti zalogo snovi, ampak tudi razvedriti, je bolje, da se odrečete običajni skodelici kave in pijete kakav. Prvič, kakav vsebuje mleko, drugič pa bo telesu dal dodatno moč. Po treningu pa morate s to pijačo počakati uro in pol, saj kofein, ki ga vsebuje kakav, čeprav v majhnih količinah, moti telesno absorpcijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Poleg tega je kakavo priporočljivo piti šele po intenzivnih športnih aktivnostih, kot so kolesarjenje, tek ali plavanje.
5. korak
Podjetja za športno prehrano ponujajo široko paleto specialnih pijač, ki jih lahko uživate med treningom in po njem. Vendar pa so te pijače priporočljive samo zelo aktivnim športnikom, pijte pa jih le po nasvetu trenerja, saj so različne mešanice ali koktajli primerni za različne obremenitve. V tem primeru je bolje, da se ne ukvarjate z amaterskimi predstavami.
